Påverkar kosten verkligen akne? Vi tittar på bevisen.

Har du någonsin blivit tillsagd att ta bort choklad eller sluta äta dina favoritsnacks för att de "gör akne värre"? Internet är fullt av artiklar om anti-akne-dieter som påstår sig förbättra din hud men är de något mer än myter?

I decennier har sambandet mellan kost och akne diskuterats. Än idag finns det ingen konsensus om att ändra din kost är ett bra sätt att hantera akne.

Med det sagt finns det bevis för att vissa livsmedel kan spela en roll vid akne och dess behandling1.

Vad säger vetenskapen?

I en nyligen genomförd systematisk översikt tittade forskare på 11 interventionella kliniska prövningar och 42 observationsstudier publicerade från 2009 till 2020. Resultaten visade att högglykemiska livsmedel, vissa mejeriprodukter, snabbmat och choklad kan främja akne medan frukt, grönsaker och fettsyror kan skydda mot akne2.

En annan studie av 24 452 deltagare fann också ett samband mellan risken för att få aktuell akne och konsumtion av mjölk och feta och sockerhaltiga produkter. Jämfört med de som aldrig har haft akne var de med nuvarande akne 54 % mer benägna att äta en diet med mycket fett- och sockerrik mat3.

Låt oss ta en närmare titt på forskningen om vad som kan vara de två största akne-orsakande bovarna i vår kost: högglykemiska livsmedel och komjölk.

Högglykemiska livsmedel

Från vitt bröd och vitt ris till potatischips och söta drycker, högglykemiska livsmedel får ditt blodsocker att stiga snabbt. Som du kan föreställa dig är detta vanliga livsmedel som många av oss tycker om att äta. Vi menar, milkshakes är yum!

Saken är att studier tyder på att en lågglykemisk diet kan minska hur mycket akne vi har4. Lågglykemiska livsmedel inkluderar dina färska grönsaker, vissa frukter och bönor. Till exempel fann en amerikansk studie av 2 258 patienter som sattes på en lågglykemisk diet för att gå ner i vikt att kosten också minskade deras akne. 87 % av patienterna sa att de hade mindre akne och 91 % sa att de behövde mindre aknemedicin5.

Det är möjligt att en lågglykemisk diet kan minska akne eftersom den stoppar blodsockerhöjningar. Dessa toppar kan orsaka inflammation och ökad talgproduktion, som båda kan leda till akne4.

Komjölk

Vissa studier tyder på att att dricka komjölk kan vara kopplat till mer (och svårare) akne4. I en malaysisk studie ombads 88 patienter att fylla i en matdagbok under tre dagar. Den fann att patienter som hade akne konsumerade mer komjölk och högglykemiskt livsmedel än patienter utan akne6. En möjlig förklaring till detta är att en del av hormonerna i mjölk orsakar inflammation i hela kroppen, täpper till porerna och leder till acne4.

På liknande sätt noterade en studie från 2019 ett positivt samband mellan akneförekomst och mjölkkonsumtion, inklusive hel-, lågfetts- och skummjölk. Den fann dock inget signifikant samband mellan att få akne och att konsumera yoghurt och ost7. Detta tyder på att även om mjölk kan öka risken för att få akne, kanske inte produkter gjorda av mjölk.

Så, vad ska jag äta?

Medan mer forskning behövs för att bekräfta om vissa livsmedel kan orsaka eller förvärra akne, om du vill se om din hud kan dra nytta av kostförändringar, kan du överväga att testa detta i en vecka:

Ät mer lågglykemisk mat som fullkorn, grönsaker, bär, nötter, frön och frukt med skal (t.ex. päron och äpplen)

Begränsa komjölk och högglykemiska livsmedel som socker, bakverk, läsk, vitt bröd, vit potatis och vitt ris

I slutet av veckan, lägg märke till om det finns förändringar i din akne.

Men kom ihåg att nyckeln med diet är måttfullhet. Som hudläkaren Dr Anjali Mahto uttrycker det: "Att märka mat som problemet är för förenklat och tar inte hänsyn till aknes multifaktoriella natur, vilket inkluderar variationer i hormoner och genetik.”8

Som sådan, även om bra näring är viktigt för din hud8 (och allmänna hälsa), var aldrig rädd för att njuta av din favoritmat då och då.

Att bekämpa akne behöver mer än en dietförändring

Medan kostförändringar kan bidra till att förbättra din akne, tar det mer än så att få och behålla en klar hud. Det inkluderar att leda en hälsosammare livsstil överallt, från att hantera stress och sova gott till att använda aknevänlig hudvård.

Clearly Basics är en hudvårdslinje gjord för aknebenägen och känslig hud. Detta innebär att alla våra formuleringar är skonsamma nog för att ta hand om känslig hud men ändå effektiva nog för att rensa tilltäppta porer och förhindra framtida utslag. Handla linjen här.


Har du frågor om akne?

Vi är här för att hjälpa dig! Kontakta oss via Messenger-chatt eller Instagram DM (@clearlybasics).

Referenser

  1. Hilary Baldwin et al., 2020: Effekter av kosten på akne och dess reaktion på behandling
  1. Federica Dall’Oglio MD, PhD et al., 2021: Diet och akne: genomgång av bevisen från 2009 till 2020
  1. Laetitia Penso et al., 2020: Association Between Adult Acne and Dietary Behaviors: Findings from NutriNet-Santé Prospective Cohort Study
  1. American Academy of Dermatology: Kan rätt kost bli av med akne?
  1. Panta Rouhani et al., 2009: Acne förbättras med en populär, lågglykemisk diet från South Beach
  1. Noor Hasnani Ismail et al., 2012: Diet med hög glykemisk belastning, konsumtion av mjölk och glass är relaterade till acne vulgaris hos unga vuxna i Malaysia: en fallkontrollstudie
  1. Mohadeseh Aghasi et al., 2019: Mejeriintag och akneutveckling: En metaanalys av observationsstudier
  1. Dr Anjali Mahto 2018: Den farliga kopplingen mellan hudtillstånd och ätstörningar

Ansvarsfriskrivning: Denna artikel ska inte tolkas som personlig medicinsk rådgivning. För medicinskt relaterade frågor, vänligen kontakta din hudläkare.

.
Check Availability

#RealResults

See what others have to say about Clearly Basics.

Based on 24 reviews
92%
(22)
4%
(1)
4%
(1)
0%
(0)
0%
(0)
Skin Type: Normal
Comments: Any ideas on how to get rid of brown skin damage
Skin defence

Marks of sun damage are still there they haven't faded much after using twice a day for 60 days. . I will continue until product is finished. I'm a bit disappointed

Skin Type: Combination

I am so happy that I stumbled upon clearly basics on instagram. I was skeptical at first but decided to give it a try and bought clear out clarifying lotion. It's been 2 months and my skin has improved a lot. I can see significant reduction in pores and acne.

Skin Type: Combination
Amazing

After years of medication and products, I decided to try clearly basics. In just 6 weeks my skin has calmed and I am now able to treat scarring.

So glad to have found these products!

Finding products that helped to control my acne without irritating my sensitive skin has always been a huge challenge. The clearly basics products have been my saviour, I can't recommend them enough ☺️

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️Excellent and actually works

I am so incredibly impressed with the TLC for pore minimising - it 💯 works and has transformed my skin.

I’m in my 50’s and always had hormonal flare ups with larger pores as I age - this is a game changer and have just reordered my 3rd bottle !

❤️❤️❤️❤️

Skin Type: Sensitive / Dry
The only moisturiser I trust

I am super sensitive and this is the only moisturiser that I trust honestly incredible.

Skin Type: Combination
Amazing!

I use this product and with the clear out and it has really helped my hormonal acne.

Skin Type: Sensitive / Dry
Here one day, gone the next!

After success with Clearly Basics for my acne scars, I stocked up with all of the active acne products to prepare myself for how angry my acne would get when going off hormonal birth control. I have tried and failed twice as my acne comes back so bad that I just start taking it again. This time I have been using clearly basics without fail every day (lighten up and clear out). I have had 3 pimples start to form and I use ‘Stop Spot’ and the next day instead of a much redder, much angrier pimple with a big white head - the pimple is gone! I have been very happy with this product. I’m one month down (typically when acne gets the worst) - let’s do this!

I love that these products are gentle on my daughter skin.

This skin care routine is the o lay one that has helped clear up my daughters skin.

My daughters skin is really starting to look better!

Skin Type: Oily
So far so good

Bought this for my daughter that has struggled with acne for years. She has seen improvement and less frequent breakouts.

Best moisturizer I have found!

V
Lighten Up Redness Rescue Cream
Veronica Ilenya Ranieri
Skin Type: Sensitive / Dry
Perfect

Has changed my skin from acne pro to almost perfect 😍😍

Skin Type: Combination
Obsessed !!

Obsessed with this cleanser!! It left me feeling fresh and prevented break outs. It is incredible . Loved this product so much

My skin feels so soft after using this moisturiser!

My skin feels so soft after using this moisturiser!

Skin Type: Combination
Fresh and clean!

My face is filled with energy and feels so fresh and clean!

Skin Type: Normal
excellent item!

have been using this for years! so good for my skin :)

C
So Fresh pH Balancing Cleanser
Carmelinda Di Manno
Skin Type: Combination
Fresh Feeling

My skin feels so clean and still hydrated when I use this cleanser. It’s balancing and refreshing. My skin has responded really well to it and at times my skin can be sensitive. I highly recommend this product to anyone with relatively oily t-zone area

Skin Type: Combination
Very happy!

Love the texture, the minty scent and the lather.
I wish the bottles were a bit bigger HOWEVER they are just small enough to fly with.

Skin Type: Normal
Comments: The only thing I now need to use to keep my skin clear.
The holy grail for clearing hormonal acne.

This is the only product that I have needed to keep my skin clear since discovering it about 2 years ago, after suddenly developing cystic hormonal acne at the age of 25. I now only need to use it every second night, so it's incredibly affordable. It has also never irritated my sensitive skin and it has faded previous acne marks to truly clear my skin. After years of trying expensive supplements/products/harsh prescription creams, Clear Out was the only thing that gave me long-lasting results.

Skin Type: Oily
Clearly Basics is the only product that has helped my Adult Acne

I have always struggled with dehydrated acne prone skin. Every month like clockwork I would get a new breakout on my chin or cheek area. These included large cystic acne that by the time they came to a head would take me months to clear. With new breakouts each month this created more & more spots before the first could heal leaving more hyper pigmentation spots that never have time to clear. Clearly basics changed all that for me. It gave my skin a chance to heal and reduced the number of breakouts each month. When I do get a new breakout it resolves itself quickly with less scarring and redness. Now that the acne is under control the products are helping to eliminate the remaining hyper pigmentation spots left from years of acne. I have not been using the product for long but I will continuing relying on this product and look forward to the day I can happily look in the mirror at a smooth clear & even complexion some day soon.

Skin Type: Combination
Comments: Product consistency in terms of smoothness/coarseness/stickiness/ is sometimes a miss, don't believe it affects the result provided.
Great Combo

Have seen great improvements by using these 2 items concurrently, hard to fault and wil continue purchasing.

Individual results may vary

American Express Discover Mastercard Visa PayPal Shop Pay