Påvirker kostholdet virkelig akne? Vi ser på bevisene.

Har du noen gang blitt bedt om å kutte ut sjokolade eller slutte å spise favorittsnacksen din fordi de «gjør akne verre»? Internett er fullt av artikler om anti-akne dietter som hevder å forbedre huden din, men er de noe mer enn myter?

I flere tiår har forholdet mellom kosthold og akne vært diskutert. Selv i dag er det ingen konsensus om at å endre kostholdet ditt er en god måte å håndtere akne på.

Når det er sagt, er det bevis på at visse matvarer kan spille en rolle i akne og dens behandling1.

Hva sier vitenskapen?

I en nylig systematisk oversikt har forskere sett på 11 intervensjonelle kliniske studier og 42 observasjonsstudier publisert fra 2009 til 2020. Resultatene viste at høyglykemisk mat, visse meieriprodukter, hurtigmat og sjokolade kan fremme akne mens frukt, grønnsaker, og fettsyrer kan beskytte mot akne2.

En annen studie av 24 452 deltakere fant også en sammenheng mellom sjansene for å ha nåværende akne og inntak av melk, og fett- og sukkerholdige produkter. Sammenlignet med de som aldri har hatt akne, hadde de med nåværende akne 54 % større sannsynlighet for å innta en diett med mye fett og høyt sukkerholdig mat3.

La oss ta en nærmere titt på forskningen på hva som kan være de to største akne-forårsakende synderne i kostholdet vårt: høyglykemisk mat og kumelk.

Høyglykemiske matvarer

Fra hvitt brød og hvit ris til potetgull og sukkerholdige drikker, høyglykemisk mat får blodsukkeret til å stige raskt. Som du kan forestille deg, er dette vanlige matvarer mange av oss liker å spise. Vi mener, milkshakes er nam!

Tingen er at studier tyder på at et lavglykemisk kosthold kan redusere hvor mye akne vi har4. Lavglykemisk mat inkluderer ferske grønnsaker, litt frukt og bønner. For eksempel fant en amerikansk studie av 2258 pasienter som ble satt på en lavglykemisk diett for å gå ned i vekt at dietten også reduserte akne. 87 % av pasientene sa at de hadde mindre akne og 91 % sa at de trengte mindre aknemedisiner5.

Det er mulig at et lavglykemisk kosthold kan redusere akne fordi det stopper blodsukkeret. Disse toppene kan forårsake betennelse og økt talgproduksjon, som begge kan føre til akne4.

Kumelk

Noen studier tyder på at det å drikke kumelk kan være knyttet til mer (og mer alvorlig) akne4. I en malaysisk studie ble 88 pasienter bedt om å fylle ut en matdagbok i tre dager. Den fant at pasientene som hadde akne konsumerte mer kumelk og høyglykemisk mat enn pasientene uten akne6. En mulig forklaring på dette er at noen av hormonene i melk forårsaker betennelse i hele kroppen, tetter porene og fører til akne4.

Tilsvarende bemerket en studie fra 2019 en positiv sammenheng mellom forekomst av akne og melkeforbruk, inkludert helmelk, lav-fett og skummet melk. Imidlertid fant den ingen signifikant sammenheng mellom å få akne og inntak av yoghurt og ost7. Dette tyder på at selv om melk kan øke risikoen for å få akne, kan det hende at produkter laget av melk ikke gjør det.

Så, hva bør jeg spise?

Selv om mer forskning er nødvendig for å bekrefte om visse matvarer kan forårsake eller forverre akne, hvis du vil se om huden din kan dra nytte av diettendringer, kan du vurdere å prøve dette ut i en uke:

Spis mer lavglykemisk mat som fullkorn, grønnsaker, bær, nøtter, frø og frukt med skall (f.eks. pærer og epler)

Begrens kumelk og høyglykemisk mat som sukker, bakverk, brus, hvitt brød, hvite poteter og hvit ris

På slutten av uken, legg merke til om det er endringer i akne.

Men husk, nøkkelen med kosthold er moderasjon. Som hudlege dr. Anjali Mahto sier det: "Å merke mat som problemet er for forenklet og tar ikke hensyn til den multifaktorielle karakteren til akne, som inkluderer variasjoner i hormoner og genetikk."8

Som sådan, mens god ernæring er viktig for huden din8 (og den generelle helsen), vær aldri redd for å nyte favorittmaten din av og til.

Bekjempelse av akne trenger mer enn en kostholdsendring

Selv om kostholdsendringer kan bidra til å forbedre akne, tar det mer enn det å få og holde huden klar. Det inkluderer å lede en sunnere livsstil overalt, fra å håndtere stress og sove godt til å bruke aknevennlig hudpleie.

Clearly Basics er en hudpleieserie laget for akne-utsatt og sensitiv hud. Dette betyr at alle formuleringene våre er skånsomme nok til å ta vare på sårbar hud, men likevel effektive nok til å fjerne tette porer og forhindre fremtidige kviser. Kjøp linjen her.


Har du spørsmål om akne?

Vi er her for å hjelpe! Ta kontakt med oss ​​via Messenger chat eller Instagram DM (@clearlybasics).

Referanser

  1. Hilary Baldwin et al., 2020: Effekter av kosthold på akne og dens respons på behandling
  1. Federica Dall’Oglio MD, PhD et al., 2021: Diett og akne: gjennomgang av bevisene fra 2009 til 2020
  1. Laetitia Penso et al., 2020: Association Between Adult Acne and Dietary Behaviors: Funn fra NutriNet-Santé Prospective Cohort Study
  1. American Academy of Dermatology: Kan riktig kosthold bli kvitt akne?
  1. Panta Rouhani et al., 2009: Kviser forbedres med et populært lavglykemisk kosthold fra South Beach
  1. Noor Hasnani Ismail et al., 2012: Diett med høy glykemisk belastning, melk og iskrem er relatert til acne vulgaris hos malaysiske unge voksne: en kasuskontrollstudie
  1. Mohadeseh Aghasi et al., 2019: Inntak av meieriprodukter og akneutvikling: En metaanalyse av observasjonsstudier
  1. Dr Anjali Mahto 2018: Den farlige forbindelsen mellom hudsykdommer og spiseforstyrrelser

Ansvarsfraskrivelse: Denne artikkelen skal ikke tolkes som personlig medisinsk rådgivning. For medisinskrelaterte saker, kontakt hudlegen din.

.
Check Availability

#RealResults

See what others have to say about Clearly Basics.

Based on 24 reviews
92%
(22)
4%
(1)
4%
(1)
0%
(0)
0%
(0)
Skin Type: Normal
Comments: Any ideas on how to get rid of brown skin damage
Skin defence

Marks of sun damage are still there they haven't faded much after using twice a day for 60 days. . I will continue until product is finished. I'm a bit disappointed

Skin Type: Combination

I am so happy that I stumbled upon clearly basics on instagram. I was skeptical at first but decided to give it a try and bought clear out clarifying lotion. It's been 2 months and my skin has improved a lot. I can see significant reduction in pores and acne.

Skin Type: Combination
Amazing

After years of medication and products, I decided to try clearly basics. In just 6 weeks my skin has calmed and I am now able to treat scarring.

So glad to have found these products!

Finding products that helped to control my acne without irritating my sensitive skin has always been a huge challenge. The clearly basics products have been my saviour, I can't recommend them enough ☺️

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️Excellent and actually works

I am so incredibly impressed with the TLC for pore minimising - it 💯 works and has transformed my skin.

I’m in my 50’s and always had hormonal flare ups with larger pores as I age - this is a game changer and have just reordered my 3rd bottle !

❤️❤️❤️❤️

Skin Type: Sensitive / Dry
The only moisturiser I trust

I am super sensitive and this is the only moisturiser that I trust honestly incredible.

Skin Type: Combination
Amazing!

I use this product and with the clear out and it has really helped my hormonal acne.

Skin Type: Sensitive / Dry
Here one day, gone the next!

After success with Clearly Basics for my acne scars, I stocked up with all of the active acne products to prepare myself for how angry my acne would get when going off hormonal birth control. I have tried and failed twice as my acne comes back so bad that I just start taking it again. This time I have been using clearly basics without fail every day (lighten up and clear out). I have had 3 pimples start to form and I use ‘Stop Spot’ and the next day instead of a much redder, much angrier pimple with a big white head - the pimple is gone! I have been very happy with this product. I’m one month down (typically when acne gets the worst) - let’s do this!

I love that these products are gentle on my daughter skin.

This skin care routine is the o lay one that has helped clear up my daughters skin.

My daughters skin is really starting to look better!

Skin Type: Oily
So far so good

Bought this for my daughter that has struggled with acne for years. She has seen improvement and less frequent breakouts.

Best moisturizer I have found!

V
Lighten Up Redness Rescue Cream
Veronica Ilenya Ranieri
Skin Type: Sensitive / Dry
Perfect

Has changed my skin from acne pro to almost perfect 😍😍

Skin Type: Combination
Obsessed !!

Obsessed with this cleanser!! It left me feeling fresh and prevented break outs. It is incredible . Loved this product so much

My skin feels so soft after using this moisturiser!

My skin feels so soft after using this moisturiser!

Skin Type: Combination
Fresh and clean!

My face is filled with energy and feels so fresh and clean!

Skin Type: Normal
excellent item!

have been using this for years! so good for my skin :)

C
So Fresh pH Balancing Cleanser
Carmelinda Di Manno
Skin Type: Combination
Fresh Feeling

My skin feels so clean and still hydrated when I use this cleanser. It’s balancing and refreshing. My skin has responded really well to it and at times my skin can be sensitive. I highly recommend this product to anyone with relatively oily t-zone area

Skin Type: Combination
Very happy!

Love the texture, the minty scent and the lather.
I wish the bottles were a bit bigger HOWEVER they are just small enough to fly with.

Skin Type: Normal
Comments: The only thing I now need to use to keep my skin clear.
The holy grail for clearing hormonal acne.

This is the only product that I have needed to keep my skin clear since discovering it about 2 years ago, after suddenly developing cystic hormonal acne at the age of 25. I now only need to use it every second night, so it's incredibly affordable. It has also never irritated my sensitive skin and it has faded previous acne marks to truly clear my skin. After years of trying expensive supplements/products/harsh prescription creams, Clear Out was the only thing that gave me long-lasting results.

Skin Type: Oily
Clearly Basics is the only product that has helped my Adult Acne

I have always struggled with dehydrated acne prone skin. Every month like clockwork I would get a new breakout on my chin or cheek area. These included large cystic acne that by the time they came to a head would take me months to clear. With new breakouts each month this created more & more spots before the first could heal leaving more hyper pigmentation spots that never have time to clear. Clearly basics changed all that for me. It gave my skin a chance to heal and reduced the number of breakouts each month. When I do get a new breakout it resolves itself quickly with less scarring and redness. Now that the acne is under control the products are helping to eliminate the remaining hyper pigmentation spots left from years of acne. I have not been using the product for long but I will continuing relying on this product and look forward to the day I can happily look in the mirror at a smooth clear & even complexion some day soon.

Skin Type: Combination
Comments: Product consistency in terms of smoothness/coarseness/stickiness/ is sometimes a miss, don't believe it affects the result provided.
Great Combo

Have seen great improvements by using these 2 items concurrently, hard to fault and wil continue purchasing.

Individual results may vary

American Express Discover Mastercard Visa PayPal Shop Pay